Lasse deine Seele baumeln

Entspannungsübung als kleine Atempause

Manchmal braucht es nur einen stillen Ort in Gedanken, einen ruhigen Atemzug und ein wenig Zeit.
Diese Fantasiereise lädt dazu ein, loszulassen, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen. Sie eignet sich für Erwachsene und Senioren zum Vorlesen, für ruhige Runden, Entspannungsphasen, Pflege- und Betreuungsangebote oder als kleine Atempause im Alltag.

 

 

 

Lasse deine Seele baumeln

Geht es mal wieder stressig zu und hektisch in deinem Alltag?
Brauchst du einen Moment, um deine Gedanken zu ordnen und neue Kraft zu schöpfen?
Wenn ja, so gönne dir eine klitzekleine Atempause.
Suche dir ein ruhiges Plätzchen, schließe die Augen und stelle dir vor, du stehst am Rande einer Waldwiese.
Du magst diesen stillen Ort sehr und fühlst dich hier wohl.
Setze dich nun ganz ruhig und bequem hin und sieh dich um!
Siehst du die Wiese vor dir mit ihren hohen Gräsern und den bunten Blumen?
Und schau, wie sanft und zärtlich sie im warmen Wind hin und her schaukeln.
Hin und her.
Lasse deinen Blick über die Wiese hinüber zum Wald schweifen.
Freue dich an dem frischen Blattgrün der Bäume.
Schau weiter und folge mit den Augen dem Zug der Wolken am Himmel.
Atme tief ein und aus.
Gleichmäßig ein und aus.
Riechst du den frischen, süßen Duft der Wiese und des Waldes?
Fühlst du die samtige Haut der Baumrinde?
Hörst du die Vögel zwitschern, die Grillen zirpen, die Käfer und Bienen um die Wiesenblüten brummen und summen?
Genieße all das, was du siehst, riechst, spürst und hörst.
Atme tief ein und aus. Gleichmäßig ein und aus.
Spürst du, wie ruhig du nun wirst?
Merkst du, wie unbeschwert und froh du dich fühlst?
Genieße all das, was du spürst und fühlst.
Du bist jetzt ganz entspannt.
Und ganz entspannt und froh verlässt du diesen schönen Ort.
Recke und strecke dich einige Male, lächle in Gedanken der Waldwiese zum Abschied noch einmal zu und kehre langsam, ruhig und zufrieden mit dir selbst in den Alltag zurück.

© Elke Bräunling

„Lasse deine Seele baumeln“
(Die Fragen können vorgelesen werden. Es müssen nicht alle beantwortet werden.)
• Wie fühlst du dich jetzt?
• Ist dein Atem ruhiger geworden?
• Gab es einen Moment, der dir besonders gutgetan hat?
• Hast du etwas gesehen, gehört oder gespürt, das dir gefallen hat?
• Möchtest du dieses ruhige Gefühl noch ein wenig behalten?

 

💬 Leise Abschlussfrage
Gibt es einen Ort – real oder in Gedanken –, an dem du besonders gut zur Ruhe kommst?

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